Pek çok insan ciddi bir çaba göstermeden fazladan birkaç kilo vermeye çalışır. Çoğu insan bir diyeti veya diğerini seçmeye karar verir. Web sitemizde kendinizi yiyecekle sınırlandırarak nasıl kilo vereceğinize dair yüzlerce olmasa da düzinelerce seçenek bulabilirsiniz.
14 gün boyunca Japon diyet menüsüne çok sayıda insan ilgi gösteriyor. Yükselen Güneş Ülkesi her zaman gizemi ve erişilemezliğiyle dikkat çekmiştir. Bu, aşırı vücut ağırlığıyla mücadelede bu yöntemin yaygın popülaritesine yol açmıştır.
Japon diyeti nedir?
Samurayların ve zayıf, güzel geyşaların görüntüsü, insanlara aynı görünmek için nasıl beslenmeleri gerektiğini düşündürüyor. Çoğu zaman, tekniğin adını duyan kişi suşi, pilav ve deniz ürünlerini hatırlar. Gerçekte, 14 günlük Japon diyet menüsü çok daha sıradan ve sıradan insanlara tanıdık geliyor.
Şunları içerir:
- Balık (fileto) – 2,0 kg. Levrek veya havuz sazanı çalışmayacaktır. Deniz temsilcilerinden bahsediyoruz.
- Sığır eti – 1,0 kg.
- Tavuk (göğüs) – 1,0 kg.
- 1 paket fasulye kahvesi veya çayı (tüketicinin damak zevkine göre seçilebilir).
- 0,5 litre sızma zeytinyağı.
- Geleneksel havuç – 3,0 kg.
- Normal lahana - 2 orta boy kafa.
- Patlıcan ve kabak – toplam 1,0 kg.
- Çeşitli meyveler – 1,0 kg. Muz ve üzüm yasaktır.
- 1,0 litre domates suyu.
- 1,0 litre az yağlı kefir.
- 20 tavuk yumurtası.
- 2 limon.
- Diyette protein, yağ ve karbonhidratların azaltılması;
- Ana öğünler arasında ara öğünler olmadan günde 3 öğün;
- Programa sıkı bağlılık. Metodolojinin yazarları günlük menüyü düzenleyen özel bir tablo oluşturdular. İyi bir etki elde etmek için kurallarda belirtilen ürünleri gerçekten isteseniz bile değiştiremezsiniz;
- Çok miktarda su tüketmek. Günde en az 2 litre, oda sıcaklığında, arıtılmış, gazsız su içmelisiniz.
Temel ilkeler
İki haftalık doğru Japon diyeti menüsü çok basittir ancak kişiden ciddi dayanıklılık ve irade gerektirir. Birkaç kilo vermek isteyen birçok hazırlıksız insan için bu kilo verme yaklaşımı gerçekten zorlayıcı olabilir. Kısıtlamalara başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Aşırı vücut ağırlığının yakılmasına yardımcı olacak ana hususlar şunlardır:
Önceden hazırlık yapmadan diyete giremezsiniz. İlk olarak, birkaç gün boyunca tüketilen yiyecek miktarının kademeli olarak azaltılması ve aynı anda yenilmesi tavsiye edilir. Psikolojik bir tutum ve uygun hazırlık olmadan "Japonca" uygulayan kızlarla ilgili çok sayıda inceleme, olası bayılma durumlarını göstermektedir. Nedeni basit - vücut besinlerdeki keskin ve ani bir azalmaya dayanamaz.
2 hafta boyunca diyet
14 günlük Japon diyeti menüsü şuna benzer:
1. gün
Kahvaltı: herhangi bir içecek, kahve veya çay;
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, biraz haşlanmış lahana (tatmak için) zeytinyağı ve bir bardak domates suyu;
Akşam yemeği: 200 gr balık. Kaynatın veya kızartın.
2. gün
Kahvaltı: bir dilim ekmek ve bir bardak çay veya kahve;
Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış lahana ve tereyağlı balık;
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış et (sığır eti) ve 200 ml kefir.
3. gün
Kahvaltı: bir bardak çay veya kahve ile birlikte bir parça beyaz veya kepekli ekmek;
Öğle yemeği: Tereyağlı bir tavada kızartılmış kabak. Patlıcan ile değiştirilebilir. Sınırsız miktar;
Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr buharda pişmiş dana eti, zeytinyağlı salata şeklinde taze lahana.
4. gün
Kahvaltı: havuçlu bir orta boy limonun suyu (1 adet);
Öğle yemeği: 200 gr deniz balığı ve bir bardak domates suyu;
Akşam yemeği: 200 gr dilediğiniz meyve.
5. gün
Menü önceki (4.) gün ile aynıdır.
6. gün
Kahvaltı: kahve veya çay;
Öğle yemeği: 0,5 kg haşlanmış tavuk, havuçlu taze lahana ve biraz bitkisel yağ (zeytin). İlave baharat yok;
Akşam yemeği: 1 havuç ve 2 adet iyi haşlanmış yumurta.
7. gün
Kahvaltı: çay veya kahve;
Öğle yemeği: Baharatsız 200 gr et (sığır eti);
Akşam yemeği: Kilo veren biri için seçim: 200 gr balık veya 200 gr elma veya havuç ve zeytinyağlı 2 haşlanmış yumurta veya 100 gr sığır eti + bir bardak az yağlı kefir.
8. gün
Kahvaltı: herhangi bir içecek, şeker ilavesiz fasulye kahvesi veya yeşil çay;
Öğle yemeği: 0,5 kg tavuk (pişmiş), zeytinyağlı ve havuçlu salata olarak taze lahana. Tuz ve karabiber ekleyemezsiniz;
Akşam yemeği: 1 havuç ve 2 yumurta.
9. gün
Kahvaltı: bir havuçlu taze sıkılmış limon suyu;
Öğle yemeği: 200 gr balık ve 200 ml domates suyu;
Akşam yemeği: 200 gr elma, armut veya dilediğiniz diğer meyveler.
10. gün
Kahvaltı: yeşil çay veya şekersiz kahve;
Öğle yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta, 3 adet zeytinyağlı küçük havuç ve 50 gr süzme peynir veya sert peynir;
Akşam yemeği: 200 gr armut, elma, hurma.
11. gün
Kahvaltı: kahve veya çayın yanında bir dilim ekmek;
Öğle yemeği: Zeytinyağlı tavada kızartılan kabak veya patlıcan. Miktar konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur;
Akşam yemeği: 1 adet iyi haşlanmış yumurta, 200 gr baharatsız et (dana eti) ve zeytinyağlı çiğ lahana.
12. gün
Kahvaltı: kahve veya çayın yanında bir dilim ekmek;
Öğle yemeği: baharat eklemeden tatmak için balık – 200 g, biraz zeytinyağlı taze lahana;
Akşam yemeği: 100 gr baharatsız haşlanmış et (dana eti) ve 200 ml kefir.
13. gün
Kahvaltı: çay veya kahve;
Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış lahana ve tereyağı ile haşlanmış yumurta, 200 ml domates suyu;
Akşam yemeği: 200 gr baharatsız herhangi bir formda balık.
14. gün
Kahvaltı: çay veya kahve;
Öğle yemeği: 200 gr çiğ lahana ve tereyağlı balık;
Akşam yemeği: bir bardak kefir ve 200 gr baharatsız haşlanmış dana eti.
Çay ve kahveye şeker eklenmemelidir. Tuz veya diğer baharatların kullanılması yasaktır.
Gördüğünüz gibi Japon diyeti katıdır ve ciddi kısıtlamalar gerektirir. Ancak uzun vadeli etkilerle fazla olan 5 ila 8 kilonun ortadan kaldırılmasını sağladığına inanılıyor.
Önemli olan, ayrıldıktan hemen sonra aşırı yemeye başlamamaktır. Yılda 3-4'ten fazla benzer kurs yapılamaz. Sağlık durumunuz kötüleşirse kısıtlamayı bırakıp bir doktora başvurmalısınız.